Beckenboden im Flow!
Deine flexible Mitte für Stabilität, Kraft & Entspannung

Ein gesunder Beckenboden muss nicht nur kräftig anspannen, sondern genauso gut bewusst loslassen und entspannen können. Erst dieses Zusammenspiel sorgt für eine aufrechte Haltung, schützt vor Beschwerden wie Senkungsgefühlen oder Rückenschmerzen und bringt Leichtigkeit in den Alltag.

In diesem Präventionskurs lernst du, deinen Beckenboden gezielt zu kräftigen, Verspannungen abzubauen und deinen Atem bewusst zu nutzen.

Der Kurs wird in zwei spezialisierten Formaten angeboten:

• Pelvifit (für Frauen ab 40): Gezieltes Beckenbodentraining in den Phasen der hormonellen Umstellung (Perimeno- & Menopause), um Gewebe, Haltung und Kontinenz langfristig stark zu halten.
• Postpartales Beckenbodentraining: Für Mütter nach der ersten Rückbildung. Hier kräftigen wir den Beckenboden gezielt weiter und bereiten dich sicher auf deine Rückkehr in den Sport (Return to Activity) vor.

Wichtige Hinweise für deine Teilnahme:

• Ärztliche Abklärung: Bitte kläre bei akuten Beschwerden vorab kurz ab, ob medizinisch etwas gegen aktives Training spricht.
• Timing nach einer Geburt: Eine Teilnahme ist ab der 8. Woche postpartal möglich (nach erfolgter gynäkologischer Nachuntersuchung). 

(Hinweis zur Krankenkassenerstattung: Die Kurse laufen unter den zertifizierten ZPP-Konzepten für allgemeine Prävention nach § 20 SGB V.)

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Dein Workout für maximale Stabilität, Haltung & Alltagskraft

Eine starke Körpermitte ist der Motor für jede Bewegung – ob beim Sport, beim Heben schwerer Lasten oder am Schreibtisch. Vernachlässigen wir Rumpf- und Rückenmuskulatur, reagiert der Körper oft mit Verspannungen oder Fehlhaltungen. In diesem Präventionskurs kräftigst du gezielt deine tiefen Bauch- und Rückenmuskeln, verbesserst deine Rumpfstabilität und beugst Verletzungen nachhaltig vor.

Der Kurs wird in zwei spezialisierten Formaten angeboten:

• Männersache: Gezieltes Core- und Rumpftraining speziell für Männer, bei dem der oft vernachlässigte männliche Beckenboden bewusst angesteuert und als wichtiger Stabilitätsfaktor integriert wird.
• Hard-Core Mama: Für Mütter nach abgeschlossener Rückbildung (frühestens ab der 12. Woche postpartal, aber auch Monate oder Jahre danach). Der Fokus liegt auf dem funktionellen Schluss einer Rektusdiastase, der Entlastung von Schultern und Rücken nach vielem Babytragen sowie dem gezielten Zusammenspiel mit dem Beckenboden.

Wichtige Hinweise für deine Teilnahme:

• Fitnesslevel: Für Einsteiger und Wiedereinsteiger bestens geeignet – alle Übungen werden in verschiedenen Intensitätsstufen angeboten.
• Ärztliche Abklärung: Solltest du unter akuten Bandscheibenvorfällen, unbehandelten Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder noch nicht verheilten Geburtsverletzungen leiden, kläre die Teilnahme bitte vorab mit deinem Arzt / deiner Ärztin ab.

(Hinweis zur Krankenkassenerstattung: Die Kurse laufen unter den zertifizierten ZPP-Konzepten für allgemeine Prävention nach § 20 SGB V.)

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Fit mit Babybauch!

Sicher & aktiv durch die Schwangerschaft

Bewegung in der Schwangerschaft tut gut – dir und deinem Baby! Doch mit dem Wachsen des Babybauchs entstehen oft auch Fragen und Unsicherheiten: Was darf ich noch? Wie trainiere ich sicher?

In diesem Präventionskurs lernst du, wie du dein Training optimal an deine Schwangerschaft anpasst. Gemeinsam mit anderen werdenden Müttern stärkst du dein Körpergefühl, baust Kraft auf und gewinnst Vertrauen in deinen sich verändernden Körper.

Wichtige Hinweise für deine Teilnahme:

• Ärztliche Abklärung: Bitte kläre vorab mit deinem behandelnden Arzt / deiner Ärztin oder deiner Hebamme ab, ob aus medizinischer Sicht etwas gegen eine Teilnahme spricht.
• Information vorab: Gib mir vor Kursstart kurz Bescheid, in welcher Schwangerschaftswoche (SSW) du dich befindest und ob es Besonderheiten gibt.
• Timing: Eine Teilnahme ist bis maximal zur 24. SSW bei Kursstart möglich, damit du den Kurs vor deinem geburtsnahen Zeitraum entspannt abschließen kannst.

(Hinweis zur Krankenkassenerstattung: Die Kurse laufen unter den zertifizierten ZPP-Konzepten für allgemeine Prävention nach § 20 SGB V.)

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